Alimentación de los surfistas

Las lecciones sobre dietética y nutrición deben de ser una formación continua para conocer qué comemos y qué nos alimenta. Hoy os traemos unos primeros consejos para abrir camino por el extenso campo de la nutrición del deportista y en especial del surfista, y así conseguir niveles óptimos de energía durante sesiones de hasta  4 horas.

. Come alimentos enteros: frutas, verduras, grasas naturales y proteínas. Si todavía no has sacado de tu dieta la comida procesada y los azúcares es hora de empezar.

. Bebe agua pura y mantente hidratado: las gaseosas, bebidas” para deportistas” y otras bebidas artificiales no aportan nutrientes naturales para mantenerte sano.  Si buscas una buena bebida rehidratante escurre un  limón, lima o naranja en agua pura.

. Sigue una dieta equilibrada: que tu menú diario incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida.

.Reduce la ingesta de harinas blancas y procesadas. Apuesta por lo integral, la harina de quinoa , de avena, de almendra y otras variantes de las que posiblemente no habías ni oído hablar.

.Compra en el mercado, fresco y orgánico: Si tu bolsillo te lo permite  apoya el consumo local con la compra de alimentos libres de pesticidas y más saludables. Además, el dedicar tiempo a tu alimentación, conocer los mercados y  el proceso de principio a fin de tu alimentación te reportará enormes beneficios en tu salud física y mental.

. No olvides el desayuno: antes de surfear, come una pieza de fruta y algunas nueces o cualquier tipo de pequeño tentempié . Surfear con el estómago lleno puede resultar incómodo, pero con un ligero desayuno  puedes conseguir el combustible necesario para la sesión. Reduce el consumo de pan y cereales con un bajo valor nutricional.

. Come grasas saludables y reduce el consumo de aceites vegetales procesados: las grasas buenas y aceites saludables son el de oliva, aguacates, aceite de coco, las nueces o el “ghee”(muy usado en la comida india). Las grasas saludables son importantes para el sistema nervioso, la asunción de vitaminas en sangre, control hormonal, sistema inmune y la salud en general.

. Aprende a cocinar; aunque suene estúpido, el cocinar tus propios alimentos  puede tener un gran impacto en tu salud. 

Contaminación de nuestra costa

Según el informe denominado “Banderas Negras” de Ecologistas en Acción, muchas zonas costeras españolas sufren los efectos de la contaminación del agua, así como de la acumulación de basura, los proyectos urbanísticos y la erosión.

De hecho, en él se han destacado algunos de los casos más graves de años anteriores, como por ejemplo el proyecto del puerto de Bilbao, los problemas en la ría de Huelva, la nefasta gestión realizada del Mar Menor de Murcia y la ampliación del puerto de Melilla.

Se han seleccionado un total de cuarenta y ocho banderas, siendo asignadas casi el cincuenta por ciento de las mismas a los casos de mala depuración y vertidos de aguas residuales próximos a zonas industriales.

¿Por qué es importante la depuración de aguas industriales?

No realizar la correcta depuración de aguas industriales afecta de manera negativa a la salud de las personas y al medio ambiente, ya que el vertido de aguas contaminadas procedentes de la actividad industrial conlleva graves modificaciones en las características del agua, y por lo tanto también en sus usos y su función ecológica.

Las principales alteraciones que causan las aguas contaminadas son: la reducción de su contenido en oxígeno, lo cual afecta negativamente tanto a la flora como la fauna típica de los ecosistemas acuáticos; la variación en su cantidad de nutrientes, que causa el crecimiento sin control de algas y otras plantas; y la propagación de sustancias tóxicas u organismos patógenos, los cuales pueden provocar diferentes enfermedades.

¿Cuáles son las principales causas de la contaminación en la costa?

Una de las principales causas de la contaminación en las playas de Barcelona continúa siendo los cruceros. Y es que esta ciudad se ha convertido en el primer destino de cruceros en Europa. Casi tres millones de turistas atracaron en su puerto en el año 2017.

Aunque estos datos sean muy positivos para la economía, lo cierto es que también han provocado decenas de protestas y movilizaciones, ya que los combustibles que utilizan los cruceros tienen un alto contenido en azufre. Este elemento está totalmente prohibido en tierra, pero su uso está permitido en el transporte marítimo como consecuencia de una débil regulación internacional.

La proliferación de puertos deportivos, así como el exceso de proyectos urbanísticos se han convertido en otras dos causas de la contaminación en la costa. Y en este sentido destaca la Costa Brava, siendo los municipios más afectados por estos dos problemas: Palamós, Tossa de Mar, Palafrugell y Begur.

Por un modelo más sostenible:

Para poder disfrutar de un medio ambiente limpio y unos ecosistemas naturales equilibrados, es necesario continuar la labor realizada los últimos años de depuración de aguas industriales y residuales. En muchas ciudades se han instalado depuradoras, y los ríos y playas españolas han mejorado mucho en las últimas décadas.

Por este motivo la depuración de aguas industriales y residuales en zonas donde la contaminación aún no se ha podido controlar es tan importante.

Aún queda mucho trabajo por hacer!!

Dieta para voley

La alimentación es un factor fundamental para mejorar el rendimiento deportivo.
Dependiendo de las características de la actividad a realizar, las necesidades energéticas y de nutrientes varían.

Alimentación previa: reservas de glucógeno

En el caso del voleibol, un deporte aeróbico que combina intervalos de alta intensidad con otros de reposo, una alimentación previa rica en carbohidratos de absorción lenta, resulta imprescindible. De esta forma, se cubren las reservas de glucógeno, esencial para asegurar el aporte de energía durante la práctica deportiva. Esta ingesta, debe realizarse dos horas antes a la actividad. También debemos tener en cuenta el consumo de proteínas (en cantidad moderada) y las grasas (las cuales deben estar en una cantidad mínima para facilitar la digestión antes del periodo de actividad). Dependiendo del horario en que se realice el ejercicio, podemos escoger entre algunos de los siguientes ejemplos:

· Leche o yogurt desnatado + cereales
· Tostadas con miel, mermelada, queso fresco, jamón york o pechuga de pavo.
· Pasta con atún
· Arroz blanco + pechuga de pollo…

La fruta, es una fuente de azúcares de rápida absorción y por lo tanto una opción estupenda para acompañar a los alimentos mencionados anteriormente. Los zumos de fruta natural o las frutas secas, contienen una concentración mayor de azúcar, por lo que resultan alimentos adecuados para consumir un poco antes o durante la actividad, ya que nos proporcionan energía de manera instantánea. Dentro de las frutas, y atendiendo al desgaste muscular de dicho deporte, el plátano también es una buena elección, ya que además de fructosa (azúcar de la fruta), aporta potasio, un mineral esencial en la contracción muscular.

Durante la actividad
Las reservas de glucógeno, se van agotando durante el transcurso de la actividad. Por lo tanto la ingesta de bebidas o alimentos que aporten energía rápida durante los partidos o entrenamientos, ayudará a mantener el ritmo deseado (bebidas isotónicas, barritas energéticas, frutas frescas, frutas deshidratadas…)

Proceso de recuperación

Después de una actividad aeróbica de tiempo prolongado, la recuperación hídrica y
energética resulta imprescindible. Atendiendo al desgaste muscular que se produce en
el voleibol, la recuperación proteica también resulta muy importante.
Por lo tanto, la ingesta posterior, debe ser similar a la ingesta previa al ejercicio:
Carbohidratos de absorción rápida y absorción lenta + proteínas magras.
– Fruta, licuados de frutas, frutas secas (carbohidratos de absorción rápida)
– Bebida isotónica (carbohidratos de absorción rápida)
– Arroz, pasta, pan, cereales (carbohidratos de absorción lenta)
– Pollo/pavo/pescado blanco (proteínas magras)

La hidratación

Durante los entrenamientos y partidos, se produce una importante pérdida de líquidos
que puede afectar al rendimiento deportivo. Por lo tanto, es de vital importancia, tener
en cuenta el aporte hídrico durante las sesiones de actividad, sobre todo cuando se
trata de un tiempo prolongado.
La hidratación debe comenzar en las horas previas al partido o entrenamiento. Y debe
seguir durante y después de la práctica deportiva.
Las bebidas isotónicas, constituyen una buena fuente de energía (por su contenido en
azúcar) y además ayudan a cubrir las pérdidas de electrolitos producidas a través del sudor.
En personas que se dedican profesionalmente a este deporte, es importante
alimentarse correctamente de forma diaria y practicar los hábitos sugeridos con el fin
de lograr el máximo potencial de cada jugador/a.

Beneficios de practicar deporte en la playa

• Beneficios físicos

En primer lugar vamos a detenernos en la repercusión que tiene la realización de este tipo de actividades a la hora de mejorar nuestro físico y el tono muscular en general. Por norma general la realización de cualquier actividad de las mencionadas anteriormente tiene una serie de efectos en nuestro organismo, y es que al mantenernos en movimiento lo que conseguimos es trabajar los músculos que vamos a utilizar para llevar a cabo todas estas actividades. Pero no solo los músculos, sino que también el trabajo aeróbico es elevado.

Estos puntos serán así simplemente por llevar a cabo estas actividades en cualquier circunstancia. Al realizarlas en la playa la cosa cambia bastante, ya que el medio es diferente y por ello los resultados también cambiarán bastante. En primer lugar debemos tener claro que la arena es una superficie inestable que no nos permitirá realizar la actividad de manera cómoda, ya que debemos vencer la resistencia que nos opone la arena. Por ello el trabajo muscular, sobre todo de las piernas, será mucho mayor.

Al realizar un mayor trabajo de piernas la intensidad de la zancada será mayor, lo que nos llevará a desarrollar una mayor actividad que se traducirá en un desgaste mayor y un consumo mayor de energía por parte del organismo a la hora de practicar este tipo de deportes en la playa. Esto es beneficioso si lo que queremos es rendir al máximo, pero puede ser contraproducente desde el punto de vista lesivo de la actividad, ya que al tratarse de un firme inestable, la arena de la playa puede hacer que la tensión articular sea elevada y que aparezca cualquier lesión sin apenas darnos cuenta.

• Beneficios psicológicos

Existen otros motivos por los que practicar cualquier tipo de actividad en la playa es recomendable, y es que es una buena manera de llenar el tiempo y mantenernos entretenidos. No solo por nuestra diversión, sino como método de escape y relajación en vacaciones. No debemos olvidar que las vacaciones son principalmente para aliviar tensiones y acabar con gran parte del estrés que acumulamos a lo largo del tiempo.

Junto a esto hay que tener en cuenta que el escenario donde vamos a llevar a cabo esta actividad, es decir, la playa, el mar, la naturaleza… es ideal para conseguir un estado de tranquilidad y relax adecuado que se acentúa mucho más al eliminar tensiones a través del ejercicio. Por ello es muy recomendable que en verano cuando acudamos a la playa realicemos actividades deportivas en la arena, ya que nos ayudará a mantenernos y a estar mucho más relajados y contentos.

Anuncio Bajo Zero

ANUNCIO BAJO ZERO

Nuestra asociación ha crecido mucho desde que comenzamos y por fin podemos enseñaros nuestro primer anuncio para televisión y otras plataformas digitales.

Además, en la radio podréis escuchar otro anuncio.

Esperemos que os guste y que nos descubra ante mucha más gente.

Listas de campamentos de verano

LISTAS DE CAMPAMENTOS DE VERANO.

La próxima semana se abre el plazo de inscripción para nuestros campamentos.

Serán organizados de la siguiente manera:

Primera quincena de julio: (2-17 ambos incluidos).

Segunda quincena de julio: (18-31 ambos incluidos).

Segunda quincena de agosto: (15-30 ambos incluidos ). 

En todos ellos realizaremos cada una de nuestras actividades ofrecidas.  Tendrán lugar en la playa de Riazor y Orzán en horario de 11:00 a 14:00. 

Para más información podéis pasaros por nuestras oficinas en horario de (17:00 a 20:30) de lunes a jueves.

Entrevista en la radio

 ENTREVISTA EN LA RADIO.

El próximo jueves a las 18:00 estaremos en los estudios de Radio Publica Gallega, en un programa dedicado a los deportes de playa, hablaremos de todas nuestras actividades, objetivos  y algún que otro proyecto de futuro, además de atender alguna que otra llamada.

Sin más un saludo y hasta el jueves!!!

Los comienzos del surf moderno

EL SURF MODERNO.

A principios del siglo XX, un grupo descendientes de antiguos reyes hawaianos retomaron su costumbre ancestral de remontar olas con planchas de madera en la playa de Waikiki. 

El desarrollo del surf se centró principalmente en cuatro lugares: Hawái, Australia, California y Perú. Hasta los años 60 del siglo XX, había unos pocos practicantes de surf en estas áreas. 

A las primeras tablas usadas a principios los años 60 (conocidas como longboards o tablones) se fueron añadiendo las shortboards (en español conocidas como pinchos) de los años 70 y 80, llegando los pinchos a ser mayoritariamente usados por los surfistas en los años 90, debido a sus características dentro del agua que se fueron popularizando.
Por último os enseñaremos los distintos tipos de tablas:

Torneo de surf y voley-playa

TORNEO DE SURF Y VOLEY PLAYA

El próximo 4 mayo organizaremos un torneo de voley-playa y surf en la playa de Riazor.

Comenzará a las 17:00 y finalizará a las 20:00. 

Los vencedores recibirán un un cheque regalo con 70 euros para compras en material deportivo.

Para inscribirse tendréis que pasaros por nuestro local y rellenar el formulario que encontraréis en recepción. 

Os esperamos!!

Mejor jugadora fútbol playa

Pili Espadas elegida mejor jugadora del Campeonato de España de Fútbol Playa

Después de finalizar el Torneo con Galicia como Campeona de España Femenina, selección que lo han celebrado en el agua con Maria Pilar su entrenadora, y con Andalucia campeona de España después de vencer en la final a Melilla, se ha procedido a la entrega de trofeos, a nivel individual ha sido Pili Espadas elegida por la organización como la mejor jugadora del Campeonato, por lo que la felicitamos merecidamente.

Partido amistoso de la SEfútbol

La selección en Mallorca

El encuentro se disputará el día 28 de abril a las 11:30 horas en el Arenal de Palma de Mallorca contra la selección Argentina de fútbol playa, siendo este un amistoso para futuros torneos importantes. Los seleccionados para este partido son:

Pablo López Molina

Juan Manuel Berrueo

David Navarro

Alejandro Ardil

Iván Sugranyes

Alejandro Achutegui

José Antonio Arias Santiago

Ussama Ouzzanni

Carlos Cañada

¿Por qué se usa el bikini en voley-playa?

Las cuatro razones del bikini

1) Por tradición y costumbre: Dice el dicho que "si algo funciona, mejor no tocarlo". A las olímpicas les ha ido muy bien con bikini, así que no tienen idea de cambiarlo: "Si lo piensas, se trata del deporte y no de lo que vistamos", explica.

2) Orgullo físico: En declaraciones a Sports Ilustrated, Kerri Walsh dejó claro que "no soy un símbolo sexual, soy una deportista". May-Treanor opina igual, explicando que con bikini "lo que se ve es lo que tienes, sin artificios".

3) Orgullo de la Costa Oeste: Aunque en España nos lo tomamosa broma, en EE.UU. llevan muy dentro su pertenencia a la costa este u oeste. En este caso, la exjugadora explica que por ello "no estamos incómodas en bikini. Creciendo en la Costa Oeste, el bikini es nuestro 'uniforme' habitual desde que eres niño hasta ahora en verano".

4) La arena: parece el motivo más obvio, pero también tiene su explicación. El bikini es una prenda pequeña y ajustada que no permite que entre arena, mientras que si te pones algo más grande y holgado "te entra arena por todos sitios", cuenta con naturalidad May-Treanor.

Brasil, campeona del mundo de fútbol playa

Selección brasileña

Los brasileños se impusieron a los tahitianos, que consiguieron ser subcampeones por segundo año consecutivo, por un contundente 0-6 en la final disputada Bahamas y que sólo tuvo color de la 'canarinha', que ya había marcado a los 14 segundos. Mauricinho y Daniel, con sendos dobletes, y Datinha y Catarino fueron los autores de los goles de la 'canarinha'.

Por su parte, Irán se colgó el bronce tras imponerse por 5-3 a Italia y obtuvo el mejor resultado de su país en un torneo mundialista y el mejor de Asia en la historia de la competición.

La FIFA le entregó el 'Balón de Oro' al iraní Mohammad Ahmadzadeh, mientras que la 'Bota de Oro' fue para el italiano Gabriele Gori, el 'Guante de Oro' el iraní Peyman Hosseini y el premio 'Fair Play' para la selección de Brasil.

Otros deportes

Otros deportes

Accidente en ski acuático

Una mala pasada

Un hombre resultó herido grave ayer por la tarde mientras practicaba esquí acuático en el Parque del Agua de Zaragoza. Al parecer, un brusco movimiento le causó un desgarro desde el ano a los testículos. La Policía Local investiga las causas del accidente, por el que la víctima tuvo que ser trasladada de urgencia.

Los Bomberos de Zaragoza tuvieron que auxiliar con su equipo de especialistas buceadores para que los agentes de la Policía Local pudieran llegar al lugar del siniestro para elaborar el atestado correspondiente. Fuentes del cuerpo indicaron que auxiliaron a los investigadores sobre las 22.00 horas. Al cierre de esta edición el hombre estaba ingresado en el Miguel Servet, estable y pendiente de revisión en el quirófano.

Diferencias en las palas de Kayak

Ángulo bajo

Las cucharas de ángulo bajo nos proporcionan un estilo de paleo más relajado, la mano llega a la altura del hombro en cada palada resultando un ángulo bajo con la pértiga al entrar en el agua.

La posición baja de la mano resulta en una menor carga de los músculos más pequeños haciendo que nos cansemos menos y podamos pasar más tiempo en el agua, algo que es habitual en las largas jornadas de pesca. Si tus hábitos de paleo consisten en salidas ocasionales y la técnica no es tan importante, este tipo de palas son una gran opción para ti. Esto no quiere decir que no se puedan dar paladas más técnicas con las palas de ángulo bajo, tal vez elijas simplemente elijas este tipo de palas porque quieres proteger tus hombros o cervicales de una mayor fatiga,

Uno de los inconvenientes de este estilo de paleo es que la cuchara realiza un trazado más amplio, en forma de arco, separándose del casco de la piragua haciendo que la proa se desvie un poco del rumbo por lo que necesitarás un poco más de tiempo y alguna palada adicional para que el kayak mantenga bien un rumbo rectilíneo.

Ángulo alto

Las cucharas de ángulo alto nos confieren un estilo más agresivo, óptimo para aquellos que buscan un mayor rendimiento y potencia en el paleo. Al palear, la parte superior de la mano llega cerca de la cara resultando un ángulo más pronunciado de la pértiga al entrar en el agua.

Uno de los beneficios de este estilo es que la pértiga se mantiene cerca de la embarcación en cada palada con lo que conseguimos una trayectoria más recta y rápida entre dos puntos. El inconveniente de este tipo de paleo es que hay que mantener una buena técnica durante todo el paleo para no sobrecargar los músculos más pequeños de los brazos y hombros haciendo que nos fatiguemos prematuramente.

Recomendación de Kayak para ir de pesca

¿Cuál es el kayak más estable para pescar? 

El kayak más estable es el que tiene más manga. Estos son los tipos de kayak que puedes comprar para pescar en el mar:

• Kayak de pesca autovaciable (sit on top). Estos kayak son robustos y duran muchos años. Son fabricados por lo general en polietileno. El mantenimiento requerido es prácticamente nulo (muy bajo), pero sí recomendamos lavarlo con agua dulce tras salir a pescar, también evitar su exposición al sol o regular el peso. 
• Si quieres mayor estabilidad: más manga.
• Si quieres mayor velocidad: más longitud.

• Kayak hinchables para pescar. Estos kayaks son realmente similares a los anteriores, pero tienen la ventaja de que puedes guardarlos donde quieras. Ofrecen buena estabilidad, pero presentan una menor velocidad. La buena noticia, es que vas a poder comprar modelos de pesca con portacañas y accesorios para ir de pesca.

• Kayaks cerrados de travesía. Este kayak es más rápido, pero vas a necesitar experiencia. Cuentan con menos manga y son menos maniobrables. Los hay de todo tipo de de materiales en base a lo que necesites. Podríamos decir que no es la mejor opción para pesar, pero de utilizarlo para ello, te aconsejamos que se alo más resistente posible.

María José Pons, mejor guardameta de Europa

Maria José Pons es una portera de grandes cualidades fisicas. Internacional con la Selección Española sub 19 y Absoluta se incorporó a las filas valencianistas en la temporada 2013/2014 tras haber militado en el Sabadell, FC Barcelona, Levante UD y RCD Espanyol. “Mariajo” es una guardameta ágil y potente, de grandes reflejos y capaz de interceptar balones imposibles, fuerte en el uno contra uno y contundente en el juego aéreo. La jugadora es hábil con los pies, convirtiéndose así en una pieza importante para iniciar la salida de balón del equipo. La cancerbera reúne todas las cualidades necesarias, siendo una de las mejores porteras de España.

Mejores tablas de surf

LAS MEJORES MARCAS DE SURF

Actualmente existen muchas tablas de surf en el mercado, los principales productores son:. Estados Unidos, Australia, Brasil y Europa. A continuación presentaremos el ranking de las mejores tablas de surf, entre las que destacan: 

Hayden Shapes: Creada en Sydney en 1997 por Hayden Cox, es un referente de las marcas de surf. 

Pukas: Nuestra aportación nacional al ranking. Con sede en el País Vasco, esta empresa actualmente tiene una gran reputación debido a sus tablas de surf de alto rendimiento.

DVS: Son las iniciales de Dick Van Straalen, uno de los shapers más famosos de Australia, desde la década de 1960. 

 NSP Surfboards : New Surf Project produce tablas de surf que duran más tiempo que las que han sido fabricadas por procesos tradicionales. Cubre las necesidades de cualquier tipo de surfistas gracias a su amplia gama de tablas.

Lib Tech: Esta marca estadounidense dice fabricar las tablas de surf más resistentes del mundo. Formada por un colectivo de creativos de los deportes de tabla (surf, skate y snow).